Ny uke, nye dingser, nye verktøy.
Ny app som «skal gjøre alt enklere».
Kjenner du deg igjen?
I forrige «fredagsåpent» skrev jeg om løping – på godt og vondt. Om hvor godt det kan være å koble på kroppen når hodet går litt varmt. Denne uken vil jeg skrive om noe som gjør hodet varmt for mange av oss: teknostress.
Vi lever i et arbeidsliv der vi kan jobbe fra «hvor som helst» og «når som helst». Det høres fint ut, men for mange betyr det i praksis at vi jobber nesten hele tiden – i hvert fall mentalt. Mailen er i lomma. Teams blinker. Varslene tikker. Tankene går.
Hva er teknostress?
Teknostress er det som skjer når alle de digitale kravene og forventningene blir så mange, så raske og så utydelige at hodet vårt ikke rekker å hente seg inn igjen. Ny teknologi og KI, stadig flere systemer, nye portaler, nye sikkerhetskrav – alt dette kan være bra og effektivt. Men når det bare legges oppå alt det andre, uten tydelige rammer og opplæring, er det hjernen som betaler prisen. Teknostress er knyttet til måten vi organiserer arbeidet på (som STAMI og regjeringens kunnskapsoppsummering vektlegger). Det er ikke bare «jeg må skjerpe meg», men et arbeidsmiljøproblem vi ser mer og mer av i norske virksomheter.
Slik ser teknostress ut i hverdagen
Du skal bare sjekke én mail etter middag. Plutselig sitter du en time senere og svarer på tre meldinger til. Du skulle egentlig slappe av, men hodet gikk rett inn i jobbmodus. Du kjenner på dårlig samvittighet for det du ikke rekker. Følelsen av å aldri helt komme i mål. Lørdager føles ofte fin, men utover søndagen begynner du å tenke stadig mer på jobben som venter til uka.
Som psykolog møter jeg stadig mennesker som ikke nødvendigvis jobber for mye på papiret, men som er pålogget altfor mye mentalt. De våkner om natten og tenker på Teams-tråder, føler på dårlig samvittighet for e‑poster de ikke har besvart. De scroller etter jobb for å koble av – og blir egentlig bare mer slitne.
Ikke bare et individproblem
Det er lett å gjøre dette til et individproblem:
«Du må lære deg å sette grenser.»
«Du må bli mer robust.»
«Du må bli bedre på selvldelse».
Ja, grenser er viktig. Men teknostress handler ikke bare om viljestyrke og personlig robusthet. Det handler også om hvordan arbeid er organisert, hvilke forventninger som ligger der – uttalt og uuttalt – og hvordan ny teknologi rulles ut.
Når det er uklart hva som forventes, når vi skal svare, hvor mye vi skal være tilgjengelige, og når vi får tid til å lære nye systemer, øker stresset. Og det er ikke noe den enkelte skal bære alene.
Derfor er teknostress et lederansvar
Jeg mener at teknostress først og fremst er et leder- og arbeidsmiljøansvar. Ledere kan gjøre mye for å beskytte både arbeidsglede og helse. Her er noen konkrete grep:
1. Vær tydelig på forventninger til tilgjengelighet. Si høyt når du forventer svar – og når du ikke gjør det. Er kvelds- og helge‑epost bare «til info», eller forventes det at folk svarer? Tydelighet her senker skuldrene til ansatte.
2. Gi ordentlig opplæring og tid til å lære nye verktøy.
Ikke bare send en lenke til «e‑læring» og håp at det går bra. Legg inn tid i kalenderen, la folk øve, still spørsmål og gi støtte. Det gir mestring i stedet for stress.
3. Skap rom for konsentrasjon
Se på møtekalenderen og varslene. Er det mulig å ha noen timer i uken med færre avbrytelser – der e‑post og chat kan vente litt? Små «øyer» av fokusarbeid kan gjøre stor forskjell.
4. Snakk om teknostress i teamet
Normaliser temaet. Spør: «Hva tapper dere digitalt akkurat nå – og hva hjelper?» Bare det å si det høyt gjør at folk slipper å gå alene med følelsen av å «ikke henge med».
5. Gå foran som digital rollemodell
Som leder sender du sterke signaler med hvordan du selv jobber. Planlegg utsendelse av e‑post, ta pauser, si tydelig fra at du ikke forventer svar på kveldstid. Det gir folk tillatelse til å koble av.
Fra teknostress til hverdagsbalanse
Godt kollegafellesskap og gode relasjoner beskytter også mot teknostress. Når vi kan støtte hverandre, le litt av kaoset sammen og hjelpe hverandre med både fag, følelser og funksjoner, tåler vi mer digitalt trykk.
Så, hva kan du gjøre allerede denne helgen?
• Legg merke til hvordan du bruker mobilen og PC når du egentlig skal hvile.
• Øv på én liten digital grense: for eksempel å ha én time helt uten skjerm i kveld.
• Hvis du er leder: tenk gjennom hva dine digitale vaner signaliserer til folk rundt deg.
Og kanskje er løping, en tur i skogen, en kopp kaffe i sofaen, eller bare et stille øyeblikk på sofaen nettopp det hodet ditt trenger for å hente seg inn igjen fra teknostress.
God 17 mai🇳🇴💕
Alt godt
Jan‑Martin
Denne teksten er utviklet med litt hjelp fra kunstig intelligens som sparringspartner – men innhold, erfaringer og vurderinger er mine.