Post-ferie-blues: Slik kommer du godt i gang på jobb

Navn i nyhetene

Hvem: Jan-Martin Berge (Psykolog Berge)

Hva: Psykologspesialist med fordypning i arbeidspsykologi. Holder foredrag om

arbeidsglede, mentale muskler, stressmestring og motivasjon.

Hvorfor: Folk skal tilbake på jobb etter ferien

Nå begynner de fleste å komme tilbake på jobb etter ferien, og du er fremdeles på ferie selv, skjønner jeg. Hvordan forbereder du deg når du skal tilbake på jobb?

– Jeg prøver å være litt raus med meg selv, og bruke den kunnskapen jeg har. Det er normalt å kjenne på noen overgangsreaksjoner, det er normalt å være litt usikker på passord, det er normalt å ikke sove så godt de første par dagene, og det er normalt at det går litt tregere, fordi det har gått tregt i tre-fire uker. Da er det ikke noe rart at hjernen trenger litt tid på å komme seg i modus igjen.

– Folk har kanskje en annen døgnrytme på sommeren. Det er mer ro, færre krav og senket tempo. Nå skal de inn i et annet modus, og da kan den overgangen være litt tricky. Det er jo derfor man får «post-ferie-blues».

Ja, for hva er egentlig «post-ferie-blues»? Hvordan forklares dette i psykologien?

– Det er en overgangsreaksjon. For noen kan det bli litt mild nedstemthet over den mandagen, men min erfaring fra terapirommet er at mange synes det er ok å komme tilbake i hverdagen. Vi har godt av kontraster, men akkurat i overgangen er det mange som synes at det er litt krevende.

Så det er ikke et dårlig tegn hvis man sitter med klump i magen søndag kveld, og gruer seg litt til jobb?

– Velkommen i klubben, det er helt vanlig.

Er det lov å legge lista litt lavere de første dagene, eller bør man gi alt med en gang?

– Det er veldig fint å legge lista litt lavere, og ta det gradvis derfra. Hvis jeg var lederen din, hadde jeg sagt «bare kom på jobb, så tar vi det derfra». Når man får ting på bordet, så kommer man i gang. Det er menneskelig å ha det sånn. Du trenger ikke å skamme deg for det.

Hvordan unngår man at hverdagsstresset tar over med en gang?

– Ta med ferien litt inn i hverdagen – noe å glede seg over, som du likte å gjøre. La oss si at du hadde det fint med å lese bok i ferien: Kan du ikke lese bok selv om du har vært på jobb? Hvis du likte å dra med venninner på stranda: Hvorfor kan du ikke gjøre det torsdag neste uke, selv om det er arbeidsuke? Hvis du kan planlegge for det, tror jeg at det er større sjanse for å ta med den følelsen inn i hverdagen.

Hvis du skal oppsummere: Hvilke råd har du til de som skal tilbake til jobbrutinene? – Prøv å få litt kontroll og oversikt når du kommer tilbake på jobb, fortsett med mikropauser, gi deg selv litt tid til å finne rytmen, og ta med ferien inn i hverdagen.

Finnes det noe positivt ved å komme tilbake til jobbhverdag og rutiner, da? -Ja, absolutt. Sigmund Freud var den første psykoanalytikeren som kom med oppdagelsen av det ubevisste. Han mente at det var to ting som var viktig for helsen vår: evnen til å oppleve kjærlighet, og evnen til å kunne være i arbeid. Vi trenger jo jobb for penger, men jeg tror også at det er helsefremmende.

– Det er veldig positivt å komme tilbake til jobb for de aller fleste. For noen handler det om identitet, for noen om noe meningsfullt, og for noen om å gjøre en forskjell. Man føler på mestring, forhåpentligvis.

Så skal vi over til de faste spørsmålene. Hva gjør deg lykkelig?

– De nære ting. Små øyeblikk, små vinduer av kontakt, gode samtaler. I sommer var det en fyr på en iskremkiosk som gikk rett på den gjennomsiktige døra. Og akkurat da var det så morsomt at vi bare så på hverandre og begynte å le. Det var jo lykke, på en

måte.

Hvilken bok har gjort størst inntrykk på deg?

– Beatles av Lars Saabye Christensen. Det var den første boka jeg leste ordentlig.

Hva er du villig til å gå i demonstrasjonstog for eller i mot?

– Mot sosial urettferdighet eller mot terror og forferdelighet, som 22. juli.

Hva liker du best ved deg selv?

– Engasjementet. For å bidra, for å hjelpe.

Hvem skulle du helst stått fast i heisen med?

– Jeg kunne godt tenkt meg å stå i heisen med Barack Obama. Jeg ville bare stilt ham åpne spørsmål og lyttet. Han har en sånn taleevne som jeg virkelig kunne tenkt meg å høre på.

Intervjuet ble først publisert i Dagsavisen 3. august 2026, skrevet av Noa Cecilie Sæther. Publiseres her med tillatelse fra Dagsavisen

Fredagsåpent hos Psykologen: Tips mot post-ferie-blues: Ta med ferien inn i hverdagen